Menerapkan pola hidup sehat

Tidak dapat dipungkiri lagi kesehatan menjadi hal yang tak ternilai dan tidak dapat dibeli dengan harga berapapun. Oleh karena itu, berusahalah untuk menerapkan pola hidup yang sehat dengan tips-tips berikut.

1. Aktiflah bergerak

Usahakan untuk aktif bergerak setiap hari, entah itu berjalan ke tempat kerja, membersihkan rumah, atau berolahraga secara rutin seperti jogging, senam, berenang, bersepeda, fitnes dan lain-lain. Aktif bergerak membuat metabolisme tubuh Anda lebih aktif sehingga membuat tubuh lebih sehat.

2. Konsumsi makanan sehat

Anda kan sudah tahu jika konsumsi makanan sehat bernutrisi seimbang dalam jumlah yang cukup mampu menjaga kesehatan optimal tubuh Anda. Lalu kenapa masih saja makan gorengan, makanan berlemak dan berkolesterol tinggi, makanan yang terlalu manis, dan minuman bersoda? Bukankah lebih baik memilih lauk non digoreng, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekali Anda berprinsip diet yang sehat, Anda akan terbiasa dan enjoy menikmatinya.

3. Istirahat cukup

Istirahat cukup dengan tidur selama 7-8 jam per harinya menjadikan tubuh Anda lebih segar dan fit. Usahakan mempunyai jadwal tidur malam tidak lebih dari jam 10. Tidur pada jam yang rutin mampu mencegah gangguan sulit tidur atau insomnia.

4. Bakar lemak tubuh Anda

Lemak tubuh berlebih tentunya dapat memperburuk kesehatan sekaligus penampilan Anda. Lemak berlebih akan meningkatkan berbagai resiko penyakit aterosklerosis seperti stroke dan jantung. Pangkas lemak tubuh Anda mulai dari sekarang dengan bergaya hidup sehat dan berolahraga.

5. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol berlebih

Berhenti merokok memang susah, tetapi Anda akan lebih susah lagi jika tidak berhenti. Tetapkan niat Anda untuk berhenti merokok mulai dari sekarang juga. Untuk para peminum alkohol, sebaiknya memilih minum anggur dengan frekuensi sedang karena kalorinya lebih rendah daripada bir atau minuman beralkohol lainnya selain antioksidannya juga cukup tinggi.

6. Biasakan hidup bersih

Kenapa juga masih malas mandi atau sekedar mencuci muka setelah beraktivitas seharian? Tubuh yang bersih menghindarkan dari segala penyakit kulit selain tentunya membuat penampilan Anda lebih menarik.

7. Kurangi stress

Stress dapat memicu berbagai penyakit fisik maupun mental. Percuma saja Anda bekerja keras siang malam jika sampai menimbulkan stress. Kesehatan Anda jauh lebih berharga. Seimbangkan rutinitas Anda dengan kegiatan relaksasi seperti bersantai dan berlibur bersama keluarga atau teman. Merelaksasi diri dengan pemijatan, spa dan yoga juga cukup efektif untuk menghilangkan stress.

8. Lindungi diri dari polusi

Polusi udara termasuk salah satu media radikal bebas menyerang kekebalan tubuh. Jangan remehkan atau berbagai penyakit degeneratif menyerang Anda. Gunakan masker saat berkendara motor dan konsumsilah suplemen multivitamin, mineral atau antioksidan penangkal radikal bebas.

9. Lakukan peregangan

Lakukanlah peregangan untuk seluruh bagian tubuh di awal dan akhir hari Anda. Peregangan menambah kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, serta meluruskan tulang.

10. Atur rutinitas

Organize yourself. Rutinitas padat yang tidak teratur hanya akan membuat Anda kewalahan sehingga menurunkan stamina dan mental. Buatlah catatan atau jadwal yang terstruktur sehingga hidup Anda lebih teratur.

Cara menghemat uang

Hidup hemat, sangat dianjurkan oleh siapapun. Dengan berhemat, kita bisa mengatur keuangan dengan lebih bijak, sehingga suatu waktu bila kita membutuhkan dana yang lumayan besar, kita bisa memenuhinya karena memiliki simpanan dari hasil kita berhemat. Tips berikut ini cara menghemat uang yang mungkin akan sangat bermanfaat bagi anda, ingatlah berhemat lebih memberikan keuntungan daripada menghambur-hambur uang untuk sesuatu yang kurang mendatangkan manfaat.

Berpikir 24 jam, malah lebih baik 72 jam!
Saat anda ngebet ingin membeli sebuah barang (Handphone misalnya), sebelum memutuskan untuk langsung membelinya, ada baiknya anda kembali ke rumah, terus berpikirlah selama 24 jam, apakah memang anda benar-benar membutuhkan handphone baru? Apakah handphone lama memang sudah tidak bisa memenuhi kebutuhan komunikasi anda? Berpikir ulang selama 72 jam akan lebih, sehingga anda tambah yakin, apakah memang membutuhkan benda tersebut? Dengan demikian anda bisa tahu plus minus dari keinginan anda membeli barang tersebut. Dan tentunya, jika ternyata anda menyadari bahwa anda saat ini tidak terlalu membutuhkan HP baru, karena HP lama masih bisa anda gunakan, berarti anda telah menghemat ribuan rupiah.

Cari yang Gratis
Siapa sih yang tidak suka gratisan, setiap orang pasti sangat menyukai mendapatkan sesuatu dengan gratis. Nah, sebelum anda memutuskan untuk membeli sebuah buku, mending anda kunjungi dulu perpustakaan umum, terus cari buku yang anda ingin baca tersebut, dengan demikian anda bisa menghemat beberapa ribu rupiah.

Kurangi jalan-jalan dan belanja ke Mall
Menghabiskan waktu dengan berjalan-jalan dan belanja ke mall memang mengasyikan, tapi bila itu dilakukan tiap hari, namanya pemborosan. Cobalah kurangi sedikit demi sedikit waktu kunjungan anda ke Mall. Masih banyak tempat yang asyik dan tentunya gratis yang bisa anda kunjungi, taman bermain misalnya.

Evaluasi Gaya Hidup Anda
Sadarilah anda bukanlah benda, tapi manusia. Anda tidak harus memakai, mengendarai atau menggunakan benda, mobil atau laptop terbaru dan teranyar. Cobalah kurangi nafsu anda untuk selalu uptodate dengan teknologi terbaru, sadarilah bahwa kemajuan teknologi (gadget, handphone, laptop atau mobil) selalu berkembang tiap hari. Jadi evaluasi apakah anda perlu selalu uptodate setiap hari dan setiap saat yang tentunya membutuhkan dana yang besar.

Kurangi Pengeluaran Yang Tidak Perlu
Punya nomor handphone dua? Cobalah berpikir ulang, bukankah dengan sebuah nomor saja, kita bisa terus terhubung dengan teman-teman kita, kerabat, family sampai rekan bisnis. Cobalah kurangi hal-hal kecil yang sepele namun ternyata bisa menguras dana anda.

Cobalah untuk Menawar
Saat membeli sesuatu (yang tidak ada label harganya) cobalah untuk menawarnya sebisa mungkin, gunakan kemampuan anda untuk tawar menawar. Jangan pernah malu, tawar menawar dalam sebuah transaksi jual beli adalah wajar dan tentunya anda bisa mendapatkan barang yang anda inginkan dengan harga yang kompetitif alias anda bisa menghemat beberapa persen uang anda.

Jadikan hobi sebagai sumber uang
Yups… Anda punya hobi membuat kue? Atau membuat kerajinan tangan, kenapa tidak jadikan hobi anda tersebut untuk sesuatu yang berguna dan menghasilkan? Selain anda bisa menyalurkan hobi, andapun bisa mendapatkan sesuatu yang bermanfaat berupa materi, cukup menyenangkan bukan?

Terapi air putih

Tuhan telah memberi kita air yang banyak dan gratis. Tanpa mengeluarkan uang untuk obat-obatan, tablet, suntikan, diagnosa, upah dokter,dll. Hanya minum air minum, penyakit di bawah ini bisa disembuhkan. Anda tak akan percaya sebelum melakukannya. Di bawah ini daftar penyakit yang dapat disembuhkan oleh terapi ini:

1. Sakit Kepala

2. Asma

3. Hosthortobics

4. Darah Tinggi

5. Bronchitis

6. Kencing Manis

7. Kurang Darah

8. TBC

9. Paru-paru

10. Penyakit Mata

11. Rematik

12. Radang Otak

13. Lumpuh

14. Batu Ginjal

15. Haid Tidak Teratur

16. Kegemukan

17. Penyakit Saluran Kencing

18. Leukimia

19. Radang/Sakit Persendian

20. Kelebihan Asam Urat

21. Kanker Peranakan

22. Radang Selaput Lendir

23. Mencret

24. Kanker Payudara

25. Gangguan Jantung

26. Disentri

27. Radang Tenggorokan

28. Mabuk, Pusing, Gamang

29. Ambeien

30. Sembelit

31. Batuk

Bagaimana Air Minum Itu Bekerja?

Meminum air minum biasa dengan metode yang benar, memurnikan tubuh manusia. Hal itu membuat usus besar bekerja dengan lebih efektif dengan cara membentuk darah baru, dalam istilah medis dikenal sebagai aematopaises. Bahwa mucousal fold pada usus besar dan usus kecil diaktifkan oleh metode ini, merupakan fakta tak terbantah,seperti teori yang menyatakan bahwa darah segar baru diproduksi oleh mucousal fold ini. Bila usus bersih, maka gizi makanan yang dimakan beberapa kali dalam sehari akan diserap dan dengan kerja mucousal fold, gizi makanan itu diubah menjadi darah baru.

Darah merupakan hal paling penting dalam menyembuhkan penyakit dan memelihara kesehatan, dan karena itu air hendaknya dikonsumsi dengan teratur.

Bagaimana Melakukan Terapi Air ini ?

Pagi hari ketika anda baru bangun tidur (bahkan tanpa gosok gigi terlebih dahulu) minumlah 1.5 liter air, yaitu 5 sampai 6 gelas. Lebih baik airnya ditakar dahulu sebanyak 1.5 liter. Ketahuilah bahwa nenek moyang kami menamakan terapi ini sebagai "usha paana chikitsa".

Setelah itu anda boleh mencuci muka. Hal yang sangat penting untuk diketahui bahwa jangan minum atau makan apapun satu jam sebelum dan sesudah minum 1.5 liter air ini. Juga telah diteliti dengan seksama bahwa tidak boleh minum minuman beralkohol pada malam sebelumnya. Bila perlu, gunakanlah air rebus atau air yang sudah disaring.

Apakah mungkin Minum 1.5 Liter Air Sekaligus?

Untuk permulaan, mungkin akan terasa sulit meminum 1.5 liter air sekaligus, tapi lambat laun akan terbiasa juga. Mula-mula, ketika latihan, anda boleh minum 4 gelas dulu dan sisanya yang 2 gelas diminum dua menit kemudian. Awalnya anda akan buang air kecil 2 sampai 3 kali dalam satu jam, tapi setelah beberapa lama, akan normal kembali. Menurut penelitian dan pengalaman, penyakit-penyakit berikut diketahui dapat disembuhkan dengan terapi ini, dalam waktu seperti tertulis di bawah ini:

Sembelit - 1 Hari

TBC Paru-Paru - 3 Bulan

Kencing Manis - 7 Hari

Asam Urat - 2 Hari

Tekanan Darah - 4 Minggu

Kanker - 4 Minggu

Catatan :

Disarankan agar penderita radang / sakit persendian dan rematik melaksanakan terapi ini tiga kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam satu jam sebelum makan-selama satu minggu, setelah itu dua kali sehari sampai penyakitnya sembuh.

Kami mohon dengan sangat, metode di atas dibaca dan dipraktekkan dengan seksama. Sebar luaskanlah pesan ini kepada teman-teman, sanak saudara dan tetangga karena hal ini merupakan persembahan pada kemanusiaan. Dengan rahmat Tuhan, setiap orang hendaknya menjalani hidup sehat

Tahukah anda apa itu lemak ?

Mungkin kita pernah mendengarkan kata Lemak? Kata itu memang sudah tidak asing lagi, tapi tahukah kita lemak itu apa? lemak merupakan salah satu bahan gizi yang penting dalam makanan kita dan membantu menjaga normalnya fungsi-fungsi organ tubuh kita.

Tanpa adanya kandungan lemak dalam makanan kita, maka tubuh tidak akan dapat menjalankan fungsi perbaikan yang penting bagi tubuh dan resiko kekurangan vitamin larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K dapat terjadi sewaktu-waktu. Salah satu contoh Peranan vitamin D dalam membantu mencegah osteoporosis dengan membantu penyerapan kalsium hanya kenapa kandungan lemak penting dalam makanan kita.

Beberapa dokter sekarang berpendapat bahwa lemak yang ada di dalam tubuh disekitar organ-organ vital seperti jatung, liver dan pankreas adalah sama berbahayanya dengan lemak yang terlihat di tubuh bagian luar yang menonjol di bawah kulit. Dan angka kematian yang paling tinggi disebabkan oleh serangan jantung, karena penyakit ini berasal dari lemak, jadi kita harus menciptakan defisit kalori untuk menghilangkan lemak. Artinya, kalori yang keluar harus lebih banyak dibandingkan kalori yang masuk.

Ada beberapa sumber dan jenis lemak dalam makanan yaitu :

1. Saturated fat – Lemak jenuh
Lemak ini biasanya berbentuk padat dalam suhu ruang dan dapat menaikkan level kolesterol dalam darah
Sumber dari saturated fat :
· Daging-dagingan, terutama organ dan daging hasil pemrosesan (liver, hot dogs, daging asap potong); daging sapi; daging babi; daging ayam (terutama dengan kulit).
· Produk susu berlemak utuh, termasuk susu segar, yogurt biasa, keju padat, es krim, mentega, krim, krim susu asam dan keju krim.
· Minyak kelapa, minyak palem dan minyak biji palem, coklat dan mentega coklat.

2. monounsaturated fat - Lemak tak jenuh tunggal
Lemak jenis ini biasanya berbentuk cair dalam suhu ruangan. Mengkonsumsi jenis lemak ini akan menurunkan level kolesterol darah namun tidak berpengaruh terhadap high-density lipoprotein (HDL) atau lipoprotein yang sangat kental yang dikenal dengan kolesterol "baik". Sumber dari monounsaturated fat :
· Kacang-kacangan, termasuk kacang tanah, kacang mete, kacang almond, kacang Brazil, kemiri dan pistachios.
· Alpukat, zaitun, dan sayur-sayuran berlemak lainnya.
· Minyak kacang, minyak zaitun dan minyak canola

3. Polyunsaturated Fats - Lemak tak jenuh banyak : Lemak ini biasanya berbentuk cair dalam suhu ruangan dan dengan mengkonsumsinya dapat menurunkan level kolesterol darah jika disertakan dalam makanan berlemak rendah. Namun sayangnya lemak jenis ini juga sudah dikenal dapat menurunkan level kolesterol HDL (kolesterol "baik" yang sebenarnya bermanfaat).
Sumber dari Polyunsaturated Fats :
· Kacang-kacangan termasuk kacang kedelai, kacang kastanye (chestnut), dan kenari (walnut.
· Biji labu, wijen, dan biji bunga matahari.
· Minyak jagung, minyak wijen, minyak kacang kedelai, minyak bunga matahari, minyak safflower, dan minyak biji kapas.


Jadi kesimpulannya, kita dapat melakukan berbagai upaya untuk mengurangi lemak dalam tubuh kita, misalnya lewat diet makanan atau berolahraga. cara yang paling efektif adalah dengan mengkombinasikan latihan beban dengan latihan aerobic tetapi tetap berfokus pada latihan aerobic. Hanya mengandalkan latihan aerobic saja untuk menurunkan berat badan tidak dapat memberikan hasil optimal. Dengan adanya latihan beban, massa otot tetap terjaga dan tidak menyusut saat menjalankan diet dengan kalori terkontrol. Studi juga menunjukkan penyusutan lemak di bagian perut (abdominal) memang lebih efektif apabila melakukan dua kombinasi latihan tersebut.